健身必備葡萄糖胺飲!有用嗎?

葡萄糖胺飲健身人算合適嗎?其實不見得不合適,健身飲用葡萄糖胺飲的人也不再少數,可以嘗試飲用看看葡萄糖胺飲在來比較一下效果。

葡萄糖胺飲健身者適用嗎?

其實葡萄糖胺飲並無太多健身者增肌或是減脂所需要的成分以及營養價值,不過有在做重量訓練的人一定也都知道,健身運動對於膝關節還是有所影響的。這也是為什麼選擇飲用葡萄糖胺飲的原因,在訓練的情況下針對關節進行補充。

葡萄糖胺飲的營養標示?

以下用X牌葡萄糖胺飲來做舉例:

營養標示
每一份量60毫升

包裝內含1份

每份 每100毫升
熱量 26.8大卡 44.8大卡
蛋白質 1.3公克 2.2公克
脂肪 0公克 0公克
飽和脂肪 0公克 0公克
反式脂肪 0公克 0公克
膽固醇 0毫克 0毫克
碳水化合物 5.4公克 9公克
2.6公克 4.3公克
28毫克 47毫克
29.3毫克 48.8毫克

無論是熱量、脂肪、碳水化合物都並不會太高,不會太甜或是脂肪太多,還蠻不錯的。

葡萄糖胺飲喝起來感覺如何?

稍微有點甜甜的,在有加龜鹿雙寶這種中藥材的情況下喝起來並沒有很濃的中藥味,不會讓人趕到不舒服。一瓶小小的一口就喝完了,就算不太喜愛他的味道也還算讓人能接受喔!

葡萄糖胺飲的評價?

葡萄糖胺飲不但可以自己飲用,也可以當作送禮的好物。對飲用葡萄糖胺飲兩年的我來說,對他的評價還是蠻不錯的。價格合理不會太貴,並且還有保健的作用。主要呢,還是喝個心安,如果你也愛健身的話也可以喝看看哦~

 

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葡萄糖胺飲的功效

隨著年齡老化,葡萄糖胺生合成的速度逐漸無法趕上分解的速度,因而造成體內及關節缺乏葡萄糖胺,因此只要身體活動,便出現僵硬、發炎及令人難耐的疼痛症狀,最後導致關節外觀變形,這就是臨床上所稱的是退化性關節炎。葡萄糖胺是關節液的主成分,提供關節組織營養,修護受損的軟骨組織,增加滑液使軟骨吸收足夠的潤滑液,維持骨關節的健康。每每只要有親朋好友到美國旅遊,總不忘帶些售價比台灣便宜許多的維他命及營養品回來,而號稱「關節守護神」的葡萄糖胺飲,更是孝敬銀髮長輩的熱門伴手禮,然而葡萄糖胺飲到底對人體有什麼好處呢?趕快一起看下去。

 

市面上常見的葡萄糖胺飲

其實葡萄糖胺飲因為製造方法不同,而有硫酸鹽葡萄糖胺、鹽酸鹽葡萄糖胺、以及無鹽葡萄糖胺三種型式,其中以硫酸鹽葡萄糖胺,目前在國內列為處方用藥,必須醫師開立處方才能使用。大部分臨床研究都是針對葡萄糖胺硫酸鹽,所以其他二種型態的葡萄糖胺飲產品,仍被視為營養食品,在一般藥妝店就可以買到。

葡萄糖胺與藥物可能之交互作用

部分葡萄糖胺飲產品可能由蝦蟹殼萃取,若是對這類海鮮過敏者需注意,食用該產品有可能引發過敏反應;而有些葡萄糖胺飲產品含有鈉鹽量較高,有心血管疾病的患者,應該注意攝取量。依照過去使用經驗,葡萄糖胺飲產品可能造成的副作用多屬於輕微的腸胃道副作用,如噁心、胃灼熱、腹瀉、便祕等,少數人會出現頭痛、嗜睡跟皮膚過敏的症狀。

葡萄糖胺飲要補充多少才有效?

以藥品級的硫酸鹽葡萄糖胺為例,行政院衛生署建議的劑量,視關節炎嚴重程度而不同,每次500毫克,一天2-3次,至少需要持續6周以上;但孕婦及哺乳期不建議使用。

表:藥物與葡萄糖胺併用可能發生的交互作用

藥物 併用葡萄糖胺可能產生的交互作用
抗癌藥物(etopaside、teniposide、doxorubicin) 葡萄糖胺可能會增加癌細胞複製能力,而減少抗癌藥物成效
抗凝血藥(warfarin) 延長INR、增強抗凝血作用
降血糖藥物(glimepiride、glyburide、insulin、pioglitazone) 葡萄糖胺可能會增加糖尿病患血糖,造成降血糖藥物成效不彰,需提醒患者注意血糖,但沒有禁止併用。

出處:藥害救濟基金會

 

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葡萄糖胺飲難道就是減緩關節疼痛的最佳秘方嗎?

關節炎影響多嚴重?葡萄糖胺飲讓你生活不卡關!

嘉義大林慈濟醫院「國際膝關節健康促進中心」主任呂紹睿提到,退化性膝關節炎對生活品質的長期影響,是非常大的。他也提醒,「中老年人一旦無法自由活動,運動量減少,就會慢慢影響心肺功能;活動能力一旦受影響,肌肉會快速萎縮,成為惡性循環;出門老跟不上別人腳步,就愈來愈不願出門,影響人際關係;個人身心受創,全家都會受影響。」

台灣四十歲以上的民眾,超過五○%有膝痛的困擾,而「退化性膝關節炎」被認為是最常見的原因,患者的膝蓋有反覆性的疼痛、緊繃或腫脹等症狀,對日常生活造成不同程度的影響,而葡萄糖胺飲可有效減緩關節傷害程度。

退化性膝關節炎來自「內側摩擦現象」

醫界普遍認為,熟齡的退化性膝關節炎,是因為「老化」所導致,而自然退化的膝蓋軟骨,一旦破壞就無法再生。根據這樣的認知,醫學界標準的建議療程,就是進行復健、使用消炎止痛藥、補充軟骨成分製劑如葡萄糖胺(或可自行補充葡萄糖胺飲,是關鍵部位保養最重要的營養素之一)、注射潤滑保護製劑(如玻尿酸),或是之後再進行血小板濃縮製劑(PRP)注射,最後一步則是置換人工關節。

 

關節炎種類有100多種,其中骨關節炎在其中最為常見。

骨關節炎,俗稱退化性關節炎,

為了延緩破壞的程度,葡萄糖胺飲可以幫助滋養關節。

1.葡萄糖胺飲何時飲用最合適?

飲用的時間上沒有限制,建議空腹時飲用吸收效果更佳。

2.一天要喝幾瓶?

坊間多項葡萄糖胺飲產品中含有葡萄糖胺、鯊魚軟骨、第二型膠原蛋白、龜鹿雙寶等關鍵營養,每日建議食用一瓶。

3.素食可以喝嗎?

葡萄糖胺飲內含的葡萄糖胺是純植物萃取,但是因為添加鯊魚軟骨、第二型膠原蛋白與龜鹿雙寶,所以屬於葷食,素食者不適合飲用。

除了可以多補充葡萄糖胺飲之外也可以用其他方式保養自己的關節!

第一,注意膝關節保暖,儘量穿著長褲(對老年人也可以帶護膝,一方面保暖,一方面防止膝部受傷),不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。

第二,關節局部熱敷可以改善血液循環,減輕膝部不適,緩解膝部疼痛和肌肉痙攣,減輕腫脹。熱敷以中藥、暖水袋熱敷為主,使用過程中應避免燙傷。

第三,勞逸結合,避免關節過度負重,上下樓梯,遠距離行走。鍛鍊以上肢運動為主如太極拳、游泳、騎自行車等。

第四,合理膳食,多攝取含蛋白質,維生素及礦物質食物。避免肥胖,減輕關節負重。

 

最後,如果你的關節已經出現疼痛、打軟腿,關節畸形,活動受限等,建議及時到正規醫院接受系統治療。

 

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保養吃什麼?葡萄糖胺飲嗎

為什麼會有退化性關節炎

退化性關節炎的發生,大多是因為老化現象、過度運動、和軟骨遭到破壞。現代人日趨長壽,隨著身體老化的過程而產生的退化變得不可避免,退化性關節炎是現代關節疾病中最普通的一種,葡萄糖胺飲的補充營養成了現代人刻不容緩。如何避免產生退化性關節炎或其帶來的不便,維持健康的軟骨狀態便成為現代人關注的課題。主要成因為兩個骨頭的關節接觸面,受到傷害及磨損,關節表面凹凸不平和關節腔變窄以及骨刺的產生。主要的症狀是疼痛、僵硬、腫大和變形,在活動關節時,常可聽到不正常的磨擦聲響。最初的治療方式是以消炎藥或類固醇止痛,直到「葡萄糖胺飲」的問世,才在關節軟骨的保健上有了關鍵性的突破。其實軟骨與其他結締組織當中存在的「葡萄糖胺」和「軟骨素」都是人體可自行合成的物質,它維持著軟骨的健康,但隨著合成速度逐漸趕不上分解的速度就會出現關節出現僵硬、發炎及疼痛難耐的症狀。

從食補下手 保健膝關節

 

為了保健膝關節的健康,除了可以喝葡萄糖胺飲而組成葡萄糖胺飲的三大主要成分「膠原蛋白」、「軟骨素」和「葡萄糖胺」也是可以靠日常飲食攝取。

 

膠原蛋白:是關節軟骨的主要成分,一般認為它可以促進軟骨再生。雞爪、魚皮、蹄膀、豬皮等都附有豐富的膠原蛋白。不過要注意,此類動物性皮含有較高熱量,盡量避免過度攝取而造成心血管負擔、體重增加。

 

軟骨素:生活中容易取得的軟骨素來源有雞胸軟骨、豬耳朵等。軟骨素可以讓軟骨細胞更保水,還能夠促進關節滑液分泌,幫助關節潤滑,減少摩擦。

 

葡萄糖胺:

目前市面上共分為液態/錠劑口服用與乳膏3種類型產品。根據醫師表示,不論口服葡萄糖胺,或液態的葡萄糖胺飲或錠狀效果其實是一樣,每日建議用量 1500 毫克的葡萄糖胺。飯前15分鐘使用,吸收較好。有些研究顯示合併使用軟骨素有更好的效果。

 

以上所提到的葡萄糖胺飲主要內含成分葡萄糖胺、鯊魚軟骨、第二型膠原蛋白 等,主要都是可以提供我們身體骨骼、軟骨所需的營養進而發揮強健保護的功能。

健康的膝關節 日常習慣不能少

除了食補葡萄糖胺飲等利於關節保健外,也可以從日常生活習慣著手。

  1.      柔軟伸展操或低衝擊性的有氧運動
  2.      使用醫療型護膝保護膝蓋
  3.      降低體重避免膝關節負擔
  4.      穿如慢跑鞋款式的吸震鞋
  5.      盡量減少爬山或上下樓梯的頻率。

葡萄糖胺飲服用

葡萄糖胺飲的服用劑量多寡也是一大影響因素。有研究資料顯示每日服用約1.5克的劑量,喝一段時間下來才會比較有效果。而若是為喝液態的葡萄糖胺飲,大約一天一瓶60ml的量,如此以來服用葡萄糖胺飲的方式才會對身體比較有效用。不論是葡萄糖胺錠、葡萄糖胺膠囊或是葡萄糖胺飲,持續攝取多少時間也是很大的影響因素。有人或許喝了兩個禮拜的葡萄糖胺飲便有效果,大多數而言平均下來要喝葡萄糖胺飲約3至4個月才會有成效出現。

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不分享太過分~葡萄糖胺飲迷失

現代人保健意識抬頭,市面上充斥著有許多葡萄糖胺飲相關資訊,葡萄糖胺飲到底怎麼喝?誰最適合喝那誰又不能喝呢?這篇就是要帶您解開一個個關於葡萄糖胺飲的資訊迷思,補的有效、補得心安、補的沒有負擔。

迷思一:隔壁的大媽說他膝蓋痛喝葡萄糖胺飲很有效,是不是每個人喝葡萄糖胺飲都有效?

事實上我們人體可以自然合成葡萄糖胺,透過飲食攝取健康的成分達到刺激骨細胞產生膠原蛋白與蛋白多醣體,幫助修輔受損的軟骨組織,使軟骨吸收足夠的潤滑液,維持骨關節健康,不過隨著年齡的增長,人體自行製造葡萄糖胺的速度會漸漸地跟不上人體流失的速度,所以醫生並不會反對病人自行服用葡萄糖胺飲來保健身體。

迷思二:吃保健食品不是吃越多越好,補充葡萄糖胺飲當然也是!

補充保健食品,最根本的還是需要考量到每個人的體質有著不同的吸收能力。根據醫界臨床觀察,葡萄糖胺(不論硫酸鹽類或鹽酸鹽類)一天的建議量是1500毫克,飯前15分鐘使用,吸收較好。有些研究顯示合併使用軟骨素有加乘效果

迷思三:市面上的葡萄糖胺飲,適合素食者(Vegetarians)飲用嗎?

葡萄糖胺飲並非素食,因為製造時會參入蝦子及蟹殼等原料,所以吃純素的人並不適合飲用。

葡萄糖胺飲的替代品推薦可以攝取膠質含量高的食物,植物類的有木耳、山藥、秋葵、海帶、納豆,一般非素食主義的人還可以攝取豬腳、豬皮、雞冠等,不過需考量到攝取過多會有膽固醇過高的問題,別顧此失彼。

迷思四:喝葡萄糖胺飲不是萬靈丹!立即休息才是最根本的!

生活中可以看到許多老人家明明關節已經在不舒服,卻仍然忙進忙出或是逞強自己去做運動,認為就是要多動身體才會好,這是個錯誤的資訊!應立即請他停下!因為關節相關的問題,「休息」才是對身體最好的處理,也許原本只要1-2週就可以恢復的問題,因為這樣操勞、打止痛針、又再次發炎,可能導致自身膝蓋的傷勢更加嚴重,切記!也很可能演變成慢性發炎,那想治療就難上加難了!

迷思五:游泳是最好的膝蓋復健運動嗎?

許多醫師推薦膝蓋痛的病人可以選擇游泳,因為水的浮力可以減輕體重對膝蓋的壓力。不過,游泳的姿勢有很多種,如果是蛙式,膝蓋需要重複彎曲伸直,若是不了解正確的用力節奏,長期下來,反而會傷到內側皺襞。標準的自由式較不傷膝,可是,若姿勢不正確,重複以屈膝的方式打水,同樣也會因為「內側摩擦現象」而傷膝。因此,重點是要了解並且使用正確的姿勢,避免膝關節重複彎曲造成的內側皺襞損傷。

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葡萄糖胺飲,阻止退化性關節炎!

居/退化性關節炎和葡萄糖胺飲幾乎被劃上等號,葡萄糖胺飲現在引起保健市場上熱烈的討論。市面上的葡萄糖胺相關保健食品非常多,目前國內市場上對於膠原蛋白、葡萄糖胺、鈣片等,已經成為保健「關節」的熱門產品,而葡萄糖胺飲更是引起許多話題及推薦的商品。從葡萄糖胺飲、葡萄糖胺錠還有用擦的葡萄糖胺也有。

熱門話題產品 – 葡萄糖胺飲

現代人因壓力大而讓肥胖的人數逐漸增加,造成磨損與退化的疾病發生率也相對逐漸升高。想改善這個狀況,除了要注意生活作息和適當的運動可以減少關節的磨損之外,也可以早期開始使用葡萄糖胺飲保養身體。葡萄糖胺就是組成關節軟骨的成份之一,人體可以自行合成,因此葡萄糖胺開始被認為有改善退化性關節炎的潛力,葡萄糖胺飲也成為熱門討論的商品。

為什麼葡萄糖胺飲能避免關節退化?

退化性關節炎發生的機率會隨著年齡增長而上升,多數的症狀會在40歲開始,而且嚴重程度會隨著年紀越大而逐漸增加。除了年齡因素之外,其他還包括女性、肥胖、職業因素、創傷等原因。葡萄糖胺飲裡面主要成分葡萄糖胺對人體有很多的益處,可用來製造使關節柔軟的蛋白多醣,能夠防止骨骼摩擦,保持關節活動的彈性,維持關節完整及骨骼結構功能。

少一層防護,多一層傷害!

若是從事需要經常使用關節的相關工作,或是喜歡比較多衝撞性或負重的運動,曾有過運動傷害等,都較容易出現退化性關節炎。年長者除了退化性關節炎外,也要注意骨質疏鬆造成身體的負擔。骨質疏鬆症會造成身體軟骨的耗損,當關節少了這層防護,就會造成發炎、疼痛與僵硬,適當補充葡萄糖胺飲可減緩骨質疏鬆症對關節造成的傷害。

別讓這種痛,影響你未來的生活

平日的基礎保養,其實就能儘早藉由適當補充葡萄糖胺飲,維持關節健康。退化性關節炎是年長者常見的關節疾病,除了藉由日常保養延緩及惡化的速度外,如有不適的情況發生,請務必盡早就醫,經由醫師評估治療方式,讓生活不受痛苦的退化性關節炎纏身。

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避免退化性關節炎纏上你,提早攝取葡萄糖胺飲!

保養身體千萬別等!

最近幾年,很多人開始越來越重視退化性關節炎以及養身,因此葡萄糖胺飲也在保健市場中引起一股熱潮,但市售葡萄糖胺飲的種類繁多,專業醫師等專家建議民眾可多加挑選,找出最適合自己的葡萄糖胺飲,服用前可先諮詢,並留意其攝取量,不然不但沒保護到身體關節,吃錯了反而更傷身。

其實,現今含葡萄糖胺的保健食品種類相當多,像是葡萄糖胺錠、葡萄糖胺飲、葡萄糖胺奶粉等等,也有許多品牌可以挑選,不過專家表示:「若要飲用葡萄糖胺飲不一定要等膝蓋出問題才開始要補充,能夠提早準備及保養會更好,但在服用葡萄糖胺飲前可先與專業醫師諮詢,瞭解分以及是否與自己身體現況。」

補充葡萄糖胺的關鍵期

隨著年紀增加體內合成葡萄糖胺的速度會變慢、變少,也使身體開始出現退化性關節炎。葡萄糖胺可藉由人體自行合成,有防止骨骼摩擦、修復受損軟骨組織等作用,雖然平常飲用葡萄糖胺飲能保健關節,不過還是需要適度的運動以及有決心的控制體重,最重要的是避免長時間提重物與經常按摩關節處,這樣才能減少關節所受到的壓力。正常情況,葡萄糖胺飲最好的時間大約在關節炎發生的前期和中期,持續服用一到二個月就能感受到成效。

不要以為年輕,就忽視保養關節!

平常若沒有運動習慣的人,因工作長時間要久坐,常常會有肌肉耐力不足、關節不穩定的情況,如果突然開始做較劇烈的運動,例如重量訓練、跑馬拉松….等,身體會更容易因為不適應高強度的運動量,而造成關節軟骨磨損,長久時間的累積可能也會導致發生退化性關節炎。退化性關節炎近年來有年輕化的趨勢,儘早開始飲用葡萄糖胺飲保護你的關節吧!

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葡萄糖胺飲、葡萄糖胺,喝的好還是擦的好?

關節炎以口服為佳,外用仍有存疑

目前只有口服的劑型例如:葡萄糖胺飲就是一類,用於緩解退化性關節炎之疼痛,並沒有被製作成外用的劑型。其中食品級,不管是吃的還是擦的,因為還沒被證實是否有效果,所以法令上也不能宣稱有療效。講了這麼多,所以什麼是葡萄糖胺飲?

許多人隨著年紀增長、運動過度、久坐、肥胖或其他不良的生活習慣都會磨損軟骨、加速關節老化,軟骨逐漸變薄、變粗糙、關節間的空間減少,久而久之便會消耗掉軟骨該有保護功能,進而導致關節炎,於是有了葡萄糖胺飲的出現!

 

葡萄糖胺飲有什麼功效?

透過一種「葡萄糖胺」元素,如葡萄糖胺飲這一類產品,可以修復損壞或侵蝕的軟骨,幫助軟骨吸收水分,讓關節保持潤滑,改善患者的疼痛症狀,防止骨頭之間摩擦所產生的疼痛感,維持或增強其關節活動力。

 

葡萄糖胺飲、葡萄糖胺錠、葡萄糖胺露,差在哪裡?

選擇太多讓你霧煞煞嗎?市面上不但有口服製劑,做成葡萄糖胺飲或葡萄糖胺錠,還有外用型的葡萄糖胺產品,號稱透過皮膚吸收,安全的達到保健效果。不如,讓我們搞清楚葡萄糖胺飲的成份吧!

 

其實葡萄糖胺還分成三種型式:

葡萄糖胺型式 硫酸鹽葡萄糖胺

(glucosamine sulfate)

鹽酸鹽葡萄糖胺

(glucosamine hydrochloride)

N-乙醯基葡萄糖胺(N-acetyl-glucosamine, NAG)
目前法規 處方用藥 食品級 食品級
鈉鹽比較 鈉鹽高 含鈉鹽低 無鈉鹽
產品劑型 僅有口服 僅有口服 外用
使用狀況 臨床研究報告完整,顯示對關節炎有療效 此新技術,但純度高,有效成份高,吸收較好,仍被美國大品牌採用 用於腸道發炎性疾病,對胃和腸道內壁黏膜組織有顯著修補作用

 

想要關節好,平日靠保養

透過葡萄糖胺飲,可以改善退化性關節炎的疼痛,但平日的保養還是最重要的。保持理想體重不過胖,才不會增加關節的負擔,導致關節炎惡化。平時適度運動可以改善關節的血液循環,使關節軟骨獲得較好的營養支持!

 

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